Tipps gegen den Jetlag bei Fernreisen
Viele Reisende kennen die Symptome des Jetlags nach Lang-streckenflügen über mehrere Zeitzonen hinweg: Sie fühlen sich müde, sind unkonzentriert und lustlos. Der Grund ist eine Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Im Durchschnitt gleicht sich die innere Uhr der Ortszeit mit einer Geschwindigkeit von maximal einer Stunde pro Tag an. Doch zusammen mit Chris Idzikowski, besser bekannt als Dr. Sleep, hat British Airways einige Tipps entwickelt, mit denen sich der Jetlag reduzieren lässt und dem Körper geholfen wird, sich schneller auf die neue Ortszeit einzustellen.
Die besten Tipps von Dr. Sleep zum Vermeiden von Jetlag:
1. Ausgeschlafen in den Urlaub fliegen
Es ist wichtig, dass Reisende auf ihre innere Uhr hören und ihrem Körper genug Zeit geben, einen Gang herunterzuschalten. Genug Schlaf vor dem Flug ist ein wirksamer Schutz vor Jetlag. Wer vor lauter Vorfreude und Aufregung kein Auge zubekommt, sollte folgenden Trick ausprobieren: die intensive Visualisierung. „Diese Entspannungstechnik ähnelt ein wenig dem Schäfchen zählen“, sagt Dr. Sleep. „Allerdings konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Szene Ihrer Wahl. Denken Sie sich ein entspannendes Drehbuch aus, das Sie dann immer wieder zum Einschlafen verwenden können. Fügen Sie immer nach und nach weitere schöne Details zu Ihrer Geschichte hinzu.“
2. Das Licht nutzen
Der Jetlag ist ein gutes Beispiel dafür, was mit dem Körper passiert, wenn es zu einem Ungleichgewicht zwischen der eigenen biologischen Uhr und der tatsächlichen Zeit am Urlaubsort kommt. Die Schlafzeiten beginnen nicht dann, wenn der Körper sie erwartet – oder die Schlafphase fällt wegen der Zeitumstellung zu kurz aus. Da die innere Uhr stark von Licht beeinflusst ist, liegt es nahe, Jetlags durch gezieltes Einsetzen von Licht zu vermeiden. Zusammen mit Dr. Sleep hat British Airways einen Jetlag-Rechner für das individuelle Reiseziel und die jeweilige Flugzeit entwickelt: www.ba.com/travel/drsleep
3.Gewohnheiten ändern
Die richtige Nahrung und Bewegung helfen dem Organismus, die innere Uhr schneller auf die neue Zeitzone einzustellen. Vor dem Flug sollten Reisende keine großen Mahlzeiten einnehmen. „Essen Sie stattdessen lieber, wenn Sie am Reiseziel angekommen sind. Das hilft dem Körper, sich schneller an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Viel Bewegung zwischen dem späten Nachmittag und dem frühen Abend ist ebenfalls hilfreich“, weiß Dr. Sleep.
4. Die Nacht durchschlafen
Durch die Zeitverschiebung kennen viele Reisende das Problem, dass sie mitten in der Nacht aufwachen und sich hellwach fühlen. „Wenn Sie aufwachen und länger als 20 Minuten wach liegen, stehen Sie aus dem Bett auf. Setzen Sie sich in ein anderes Zimmer oder in einen Sessel und kehren Sie erst wieder ins Bett zurück, wenn Sie schläfrig werden“, meint der Schlafexperte.
5. Die Gefahr von Müdigkeitsphasen kennen
Reisende fühlen sich zu Beginn ihres Urlaubs dann am schläfrigsten, wenn es in ihrer gewohnten Heimat-Zeitzone zwischen drei und fünf Uhr morgens ist. Dann kann es leicht zu Unfällen oder gefährlichen Unachtsamkeiten kommen. Dr. Sleep rät: „Seien Sie in diesen Phasen besonders aufmerksam und trinken Sie beispielsweise eine Tasse Kaffee – das verhilft Ihnen zu neuer Energie.“ (British Airways)
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